현재를 산다는 것: 우울과 불안을 극복하고 평안을 찾는 길

바닷가에 서서 부드럽게 불어오는 바람을 온몸으로 느끼며, 부서지는 파도 소리를 들으며 수평선을 바라볼 때 어떤 기분인가? 그 순간은 잠시 다른 모든 것을 잊어버리게 된다. 걱정거리, 해야 할 일, 심지어 시간 개념 자체도 사라진다. 이 짧은 순간, 우리는 온전히 현재의 순간을 만끽하게 된다.

도서관에서 "과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학"이라는 책을 빌렸다. 어쩌면 도움을 받을 수 있을지에 대한 일말의 기대감조차 없는 사람이 아니라면 누구라도 집어들 만한 책 제목이었다. 아픈 과거에 사로잡혀, 불안한 미래에 사로잡혀. 현재라는 현실을 제대로 누리고 있지 못하는 사람이 얼마나 많은가?

 

우리는 빠르게 변화하는 세상에서 과거와 미래에 대한 생각에 사로잡혀 끊임없이 방해를 받기 때문에 지금 이 순간에 집중하는 것은 사라져버린 예술처럼 되었다. 우울하고, 불안한 나날 속에서 현재의 힘을 되찾을 수 있다면 어떨까? 현재의 깊숙한 곳으로 들어가 정신적, 육체적, 정서적 만족을 위해 숨겨진 보물을 발견할 수 있다면 어떨까?

 

우울하면 과거에 사는 것이고,
불안하면 미래에 사는 것이고,
편안하면 이 순간에 사는 것이다.
-노자-

마음챙김 수용하기: 현재-순간 인식으로 가는 관문

마음챙김은 판단하지 않고 의도적으로 현재 순간에 주의를 기울이는 것이다. 우리의 생각, 행동, 타인과의 상호작용에서 판단이나 집착없이 지금, 여기에 주의를 기울이는 것이다. 과거에 매몰되거나 미래에 집착하는 대시 현재의 경험에 온전히 몰입하는 것이다. 주의할 점은 인내심과 끈기, 비판적이지 않은 태도가 필요하다는 점이다. 이 과정을 받아들이면 시간이 지날수록 삶에서 더 깊은 존재감, 평안, 행복감을 키울 수 있는 변화의 힘을 발견하게 될 것이다.

 

현재를 살기 위한 실용적인 전략:

• 마음챙김 호흡: 현재 순간에 집중하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법 중 하나는 마음챙김 호흡을 연습하는 것이다. 매일 잠시 시간을 내어 의식적으로 호흡에 집중하는 것은 우리의 주의를 집중시켜 현재로 돌아가게 하고 현재에 안착하는 데 도움이 된다.
• 감각에 집중하기: 우리의 감각은 우리를 현재의 순간으로 온전히 인도하는 힘을 가지고 있다. 음식의 맛과 질감을 즐기거나, 피부에 닿는 산들바람의 부드러운 감촉을 느끼거나, 자연의 아름다움에 감탄하는 등 감각적 경험에 몰입함으로써 현재와의 깊은 연결성을 일깨울 수 있다.
• 경계 만들기: 기술의 산만함이 지배하는 시대에는 단절의 시간을 마련하는 것이 무엇보다 중요하다. 핸드폰과의 연결을 끊는 특정 시간을 따로 설정함으로써 우리는 방해받지 않고 온전히 활동에 몰입할 수 있는 자유를 얻을 수 있다.
• 감사하는 마음 키우기: 감사하는 태도를 기르는 것은 현재를 살아가는 데 강력한 촉매제 역할을 한다. 정기적으로 잠시 멈춰서 우리 삶의 축복에 대해 성찰하고 감사를 표현하면 현재 순간의 풍요로움에 집중하게 되고, 우리가 가진 것에 대한 감사함을 키울 수 있다.
• 수용과 비판 수용: 현재에 온전히 살기 위해서는 판단이나 저항 없이 현재의 순간을 있는 그대로 받아들이는 법을 배워야 한다. 판단하지 않는 태도를 수용하면 매 순간 펼쳐지는 충만한 순간에 몰입할 수 있고, 열린 마음으로 그 아름다움과 복잡성을 받아들일 수 있다.

현재를 살아가는 평생의 여정:

현재를 살아간다는 것은 인내심과 자기 연민, 흔들리지 않는 끈기를 필요로 하는 평생에 걸친 여정이다. 마음은 자연스럽게 방황하고 생각에 얽매이게 된다. 이런 일이 발생했을 때 자책하며 굴복하기보다는 현재 순간으로 다시 주의를 돌려 지금 여기와 연결하고 다시 시작한다.

 

결론:

현재를 살아가는 길은 심오한 의미와 무한한 가능성의 세계를 열어준다.

평범한 일상이 비범해지고 모든 순간이 삶을 온전히 경험할 수 있는 기회가 되는 현재는 찰나의 순간이 아니라 깊은 의미와 무한한 가능성을 지닌 삶으로 가는 관문이다.

 

 

 

 

Bil Keane 그림. 어제는 과거. 내일은 미래. 오늘은 선물(GIFT). 그래서 현재를 선물(present)이라고 하는 거야.