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감사는 단순히 "감사합니다"라고 말하는 것뿐만 아니라 삶을 변화시킬 수 있는 강력한 심리적 도구이다. 우울할 때나 행복감을높이고 싶을 때, 감사를 실천하면 일상에서 기쁨을 발견하고 보다 긍정적인 인생관을 가질 수 있다. 이 글에서는 감사의 심리를탐구하고, 그것이 어떻게 삶을 향상시킬 수 있는지, 그리고 실제로 도움이 되는 몇 가지 사례를 소개하고자 한다. 감사란 무엇인가? 감사는 자신의 삶에서 좋은 것을 인식하고 감사하는 행위이다. 직면할 수 있는 문제나 어려움을 무시하는 것이 아니라, 감사할수 있는 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이다. 감사는 "감사합니다"라고 말하는 것, 감사 일기를 쓰는 것, 단순히 내 삶의좋은 점을 되돌아보는 것 등 다양한 형태로 나타난다. 감사는 어떻게 내 삶을 향상시킬 ..

모든 사람이 나를 지켜보고 있고 내 일거수일투족을 판단하는 것 같다고 느낄 때가 있다. 조명효과라고 알려진 심리적 현상으로말 그대로 스포트라이트를 받고 있을 때 발생할 가능성이 더 높다. 직장이나 학교에서 프레젠테이션을 하거나 회식에서 건배사를 할 때 자신의 모든 행동이 폭발적인 관심을 받고 있는 것처럼 느껴질 수 있다. 그런데 사실은 다른 사람은 우리가 생각하는 것만큼 관심을 갖고 있지 않다. 조명효과란 무엇인가? 조명효과란 좋은 관심이든 나쁜 관심이든 모든 사람이 자신에게 관심을 기울이고 있다고 느끼게 하는 심리적 현상인데, 다른 사람들이 자신의 행동, 외모, 성과를 얼마나 주목하고 평가하는지 과대평가하는 경향을 한다. 실상 다른 사람들은 그들의 상황에집중할 가능성이 높은데도 불구하고 자신이 관심의 ..

애착은 두 사람 사이의 강력한 정서적 유대감으로, 보통 아기와 주 양육자 사이에 형성된다. 애착유형은 유아기, 특히 영아가 주양육자와 정서적 유대감을 형성하기 시작하는 생후 첫 몇 년 동안에 형성된다. 이 시기에 형성된 애착유형은 아이의 정서적, 사회적 발달에 큰 영향을 미치며 향후 성장과정 및 성인이 되었을 때의 관계를 형성하는 데도 영향을 미칠 수 있다. 애착이론 애착 이론은 1950년대와 1960년대에 영국의 심리학자 존 보울비(John Bowlby)가 소개했다. 보울비의 초기 연구는 영아와 주 양육자 간의 애착 발달에 초점을 맞추었지만, 이후 그의 이론은 연인 관계와 우정을 포함한 모든 유형의 관계에서 애착을 이해하는 데 적용되었다. Bowlby의 통찰력은 인간 관계에 대한 이해에 지대한 영향을 ..

미루는 습관 미루는 습관은 결정이나 행동을 불필요하게 미루는 것을 말한다. 예를 들어, 과제를 더 일찍 시작하는 것이 더 낫다는 것을 알면서도 아무 이유 없이 마감일 직전까지 미루는 것이다. 대부분의 사람들은 미루는 것이 정상적인 행동이라고 생각한다. 하지만 때로는 '미루는 습관'이 더 큰 문제를 가리킬 수도 있다. 미루는 습관은 우울증, 불안, 낮은 자존감, ADHD, 좋지 않은 학습 습관과 관련이 있다. 미루는 사람은 불안감이 높고 충동 조절능력이 떨어지는 경향이 있다. 일부 연구자들은 과식, 도박 문제, 과소비 등 자제력 부족과 관련된 다른 나쁜 행동과 마찬가지로 미루는 것을 주로 자기 조절의 실패로 간주했다. 미루는 일이 잦은 똑똑하고 높은 성과를 올리는 사람들이 증명하듯, 게으르거나 시간 관리를..

기획팀의 신입사원 지현씨. 어느 날 팀장이 기한이 명시된 과제를 지현씨에게 준다. 지현씨는 기한 내에 과제를 완료하여 팀장에게 제출했다. 며칠 후, 팀장은 지현씨가 기한을 넘겨서 팀에 문제가 생겼다고 주장하며 부른다. 제시간에 제출했다고 해명하려 하자, 팀장은 자신의 지시를 오해했다며 지현씨를 비난하고, 팀원들을 따라 잡으려면 정신을 똑바로 차리고 더 열심히 일해야 한다고 말한다. 이 사례에서 팀장은 자신이 제시한 마감일의 실체를 부정하고 지현씨가 자신의 기억력과 상황 이해력을 의심하게 함으로써 지현씨에게 가스라이팅을 하고 있다. 또한 지현 씨가 주의를 기울이지 않고 더 열심히 일해야 한다고말함으로써 지현 씨의 능력과 경험을 불신하고 현실 감각을 더욱 조작하고 있는 것이다. 권위와 연공서열의 사회인 한국..

직장인 진아씨는 성실하고 열정적인 직원이다. 동료나 상사의 요청을 거절하지 않고 언제나 도움을 주려고 한다. 그러다 보니 자주 워라밸을 균형 있게 유지하기 어렵게 만드는 스트레스와 과중한 업무에 시달리게 된다. 진아씨의 이야기가 친숙하게 느껴진다면 아마도 '아니요'라고 거절하기 어려워하는 사람일 수 있다. "아니오"라고 말하지 못하면 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 글에서는 이 문제의 증상과 원인을 살펴보고, 거절하는 습관을 만드는 방법을 알아보고 자신을 주장하는 법을 배워 인생을 바꾼 한 사람의 유명한 사례를 공유하고자한다. 거절하기 어려워하는 사람들의 특징 지나친 헌신: 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡아서 소진되기도 한다. 분노: 경계를 설정할 수 없을 때 ..

"방어 기제(Defense Mechanism)"라는 용어를 들어본 적이 있을 것이다. 방어 기제는 불안, 죄책감, 수치심과 같은 불쾌한 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 우리 마음이 사용하는 무의식적인 방어 전략을 가리키는 심리학의 개념이다. 방어기제의 등장 방어 기제의 개념은 19세기 말과 20세기 초 오스트리아의 정신분석학자 지그문트 프로이트에 의해 처음 소개되었다. 프로이트는 방어 기제가 무의식의 중요한 부분이며, 우리의 생각, 감정, 행동을 형성하는 데 중요한 역할을 한다고 믿었다. 방어 기제에 대한 개념은 이후 심리학 분야에서 널리 연구되고 논의되어 왔으며 오늘날에도 여전히 중요한 연구 및 탐구 영역으로 남아 있다. 프로이트의 독창적인 이론의 일부은 시간이 지남에 따라 수정되거나 도전을 받았지만..