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직장인 진아씨는 성실하고 열정적인 직원이다. 동료나 상사의 요청을 거절하지 않고 언제나 도움을 주려고 한다. 그러다 보니 자주 워라밸을 균형 있게 유지하기 어렵게 만드는 스트레스와 과중한 업무에 시달리게 된다. 진아씨의 이야기가 친숙하게 느껴진다면 아마도 '아니요'라고 거절하기 어려워하는 사람일 수 있다. "아니오"라고 말하지 못하면 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 글에서는 이 문제의 증상과 원인을 살펴보고, 거절하는 습관을 만드는 방법을 알아보고 자신을 주장하는 법을 배워 인생을 바꾼 한 사람의 유명한 사례를 공유하고자한다. 거절하기 어려워하는 사람들의 특징 지나친 헌신: 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡아서 소진되기도 한다. 분노: 경계를 설정할 수 없을 때 ..

"방어 기제(Defense Mechanism)"라는 용어를 들어본 적이 있을 것이다. 방어 기제는 불안, 죄책감, 수치심과 같은 불쾌한 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 우리 마음이 사용하는 무의식적인 방어 전략을 가리키는 심리학의 개념이다. 방어기제의 등장 방어 기제의 개념은 19세기 말과 20세기 초 오스트리아의 정신분석학자 지그문트 프로이트에 의해 처음 소개되었다. 프로이트는 방어 기제가 무의식의 중요한 부분이며, 우리의 생각, 감정, 행동을 형성하는 데 중요한 역할을 한다고 믿었다. 방어 기제에 대한 개념은 이후 심리학 분야에서 널리 연구되고 논의되어 왔으며 오늘날에도 여전히 중요한 연구 및 탐구 영역으로 남아 있다. 프로이트의 독창적인 이론의 일부은 시간이 지남에 따라 수정되거나 도전을 받았지만..

"모든 여성은 파시스트를 좋아한다, 얼굴에 부츠, 짐승 너 같은 짐승의 야수 같은 심장을 좋아한다." Every woman adores a Fascist, The boot in the face, the brute Brute heart of a brute like you." 실비아 플라스, "아빠" Sylvia Plath, "Daddy" 실비아 플라스의 시는 일부 여성들이 "나쁜 남자"에게 느끼는 불가사의한 매력의 본질을 포착한다. 일부 여성들이 반항적이고 위험하며 때로는 잔인하기까지 한 남성에게 끌리는 이유는 무엇일까? 이 글에서는 이러한 현상의 심리를 살펴보고, 나쁜 남자에게 끌리는 여성의 특징, 잠재적인 원인에 대해 논의하고, 역사와 대중문화에 나타난 유명한 사례 살펴보고자 한다. 나쁜 남자에게 끌리..

“만약 내일 죽음을 맞이한다면 오늘 무엇을 하겠습니까?” 어떤 사람이 내게 이렇게 물어본 적이 있다. 나는 나의 모든 일기를 불태우겠다고 했다. 살아 있는 동안에는 소중한 기억의 흔적이지만 나 외의 사람을 대상으로 쓴 글이 아니니 내가 사라진다면 나의일기도 사라져야 한다고 생각했다. 내 방에는 큰 과일상자가 하나 있는데, 초등학생때부터 쓴 일기로 채워진 살아있는 나의 가장 소중한 보물이다. 어떤 시기의 일기는 남아있지 않는데, 그 때 일기를 안쓴 것인지 잃어버린 것인지는 잘 모르겠다. 일부 공백이 있음에도 불구하고 그 박스에는내 인생의 기록들이 고스란히 남아있다. 손으로 펜을 잡아 종이에 쓰는 그 평화로운 느낌은 어느 것에도 비할 수 없지만 기억이 있음에도 기록을 찾을 수 없을 때의 곤란한 상황을 모면하..

가면증후군이란? 가면증후군(임포스터신드롬 Imposter Syndrome)은 사기꾼 증후군이라고 불리기도 하는데, 개인이 자신의 능력을 의심하고성공의 증거에도 불구하고 사기꾼으로 드러나는 것을 두려워하는 심리적 패턴이다. 가면증후군을 가진 사람들은 자신의 성취가운의 결과이거나 자신이 실제보다 더 유능하다고 생각하도록 다른 사람들을 속였다고 믿는다. 가면증후군은 임상 장애가 아니라 성공한 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 경험으로, 다음과 같은 다양한 형태로 나타날 수 있다. 성공의 증거가 있음에도 불구하고 사기꾼처럼 느껴짐 사기꾼으로 노출되는 것에 대한 두려움 다른 사람이 더 똑똑하거나 유능하다는 믿음 자신의 능력을 과소평가하는 경우 자신의 성공에 운이 작용했다고 생각하는 경우 가면증후군의 등장 '..

MBTI가 대세다. 이게 뭘 의미하는지 모르는 사람은 거의 없지만, 상세한 내용과 각각의 유형간 궁합까지 줄줄이 꿰고 있어서는 경우도 많다. 새로운 사람을 만나면MBTI가 무엇인지 묻는 것이 자연스러운 현상이다. 기업들도 면접 과정의 일부로MBTI를 활용하기 시작했고, 데이팅 앱에서도 사용자 프로필에 MBTI를 포함하는 곳도 있다. 우리 삶의 전반에서 이토록 광범위하게 사용되고 있는 영향을 끼치고 있는 MBTI가 무엇인지 자세히 알아보자. MBTI의 등장 MBTI는 마이어스-브릭스 유형지표(Myers-Briggs Type Indicator)의 앞글자를 따온 것으로1940년대에 모녀 연구팀인 캐서린 브릭스와 이사벨 브릭스 마이어스가 개발한 성격유형검사이다. 두 사람은 스위스 정신과 의사 칼 융이 만든 심리..

자기 방해의 정의 자기 방해란 무의식적인 신념이나 두려움에 의해 목표를 향한 진전을 저해하는 행동과 사고 패턴을 말한다. 자기 방해 행동의 예로는 미루기, 완벽주의, 부정적인 자기 대화, 위험 회피, 불필요한 장애물 만들기 등이 있다. '자기 방해'라는 용어는 말그대로 자신의 발전이나 안녕을 고의적으로 훼손하거나 방해하는 행위의 본질을 포착하기 때문에 이 현상을 설명하는 데 사용된다. 영어로는 self-sabotage라고 하는데 "사보타주"라는 단어는 프랑스어 "saboter 사보터"에서 유래한 것으로, "특히 정치적 또는 군사적 이익을 위해 고의적으로 무언가를 파괴, 손상 또는 방해하는 것"을 의미한다. 이 용어는 우리가 본질적으로 자신의 길을 방해하고 성공이나 행복의 기회를 해치고 있다는 점을 강조하..

한국과 핀란드의 행복지수를 비교해 봐야겠다고 생각했다. 어제 세계 행복 보고서 2023에 대한 글을 쓰면서 한국의 순위가 생각보다 너무 낮아서 약간 놀라기도 했지만, 실제로 주변에서 진정으로 행복하다고 말하거나 행동하는 사람을 잘 보지도 못한 것 같다. 그렇다면 핀란드는 왜 매번 1위에 등극을 하는 것인지 자세히 살펴봐야겠다 싶었다. 참고로, 점수가 가장 높은 1위 국가는 핀란드, 가장 낮은 137위는 아프가니스탄이다. 행복지수 2023 먼저 올해 보고서에서 한국의 순위에 대해 알아보자. 한국은 조사대상 137개국 중 57위를 차지했는데, 경제 성장과 발전을 고려하면 생각보다 낮은 순위다. 한국과 비슷한 순위를 기록한 국가로는 위로는 포르투갈, 말레이지아, 우즈베키스탄, 온두라스 등이 있고, 아래로는 그..