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마음의 건강에 관심을 갖고, 사람들을 더 이해해보고 싶어서, 나를 잘 이해해 보고 싶어서 심리학을 공부하게 되니 심리학 관련 서적이 눈에 띈다. 이 책 은 도서관 신착도서에서 발견한 책이다. 긴 설명이 필요없고 단지 제목만으로 시선과 마음을 끄는 책. 임상심리사가 안내하는 16단계 마음 근육 단련법. 이 책에는 여러 사례와 근거들일 소개되어 있다. 그리고 그런 우울과 불안을 이겨낼 수 있는 마음 근육을 키우는 법이 소개되어 있다. 이 책을 읽기 얼마전부터 실천하고 있는 것들도 있었는데, 잘 하고 있는 거구나 싶어서 더욱 반가웠다. 각 단계별 핵심내용과 의견을 정리해서 공유한다. 1단계 밥을 먹어야 무슨 일이든 시작한다 건강한 음식 규칙적으로 먹기 건강한 음식은 살아있는 음식을 말한다. 배달음식이나 식당에..

핀란드는 전 세계의 주목을 받고 있는 독특한 행사를 통해 전 세계 사람들을 특별한 '행복 마스터 클래스'에 초대하고 있다. 핀란드정부관광청이 주관하는 이 행사는 핀란드의 놀라운 행복지수 뒤에 숨겨진 비결을 공유하는 것을 목표로 한다. 세계 행복지수 보고서에서 6년 연속 정상을 차지한 핀란드는 이 분야에서 계속해서 두각을 나타내는 이유를 전 세계에 알리고자 한다. 이 행사는 6월에 4일동안 핀란드의 아름다운 호수 지구에 위치한 그림 같은 쿠루 리조트에서 열릴 예정이다. 행복 마스터클래스는 행복에 대한 핀란드인의 이해를 총체적으로 구성하는 다양한 주제의 흥미로운 조합으로 구성된다. 매일의 프로그램은 순수한 음식, 일상 디자인, 자연의 중요성, 건강과 웰빙과 같은 특정 주제에 전념한다. 마스터클래스 참가자들은..

특정 과제나 상황에서 성공할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 자기효능감이라 부른다. 자기효능감은 우리의 선택, 동기 부여, 전반적인 성과를 형성하는 데 중요한 역할을 하는데, 자기효능감의 중요성과 그것이 우리의 행동과 행복감에 미치는 영향을 살펴보고, 최적의 결과를 위해 자기효능감을 향상시킬 수 있는 실용적인 팁을 살펴본다. 자기 효능감의 이해: ​​ 자기효능감은 자신의 능력에 대한 인지적 판단이다. 이전의 성취, 타인의 성공 또는 실패 관찰, 타인의 설득, 생리적 및 정서적 상태 등 다양한 요인에 영향을 받는데, 과거의 성취 및 과제의 난이도를 바라보는 관점에 따라 과제를 시도할지 여부, 얼마나 많은 노력을 투자할지 그리고 궁극적으로는 성공 가능성을 결정한다. 자기 효능감이 높은 사람들은 자신감 ..

주변사람이 하품을 하는 모습을 보면 나도 모르게 하품을 하게 된다. 또, 어떤 사람이 망치질을 하다가 자기 손을 찧는 것을 보면 우리는 움찔한다. 환하게 웃고 있는 사람을 보면 자신도 미소를 짓게 된다. 이렇듯 다른 사람의 행동을 보고 따라하게 되는 것을 미러링(mirroring)한다고 한다. 이런 미러링은 거울 뉴런 시스템(mirror neuron system)에 기인한다. 거울 뉴런 시스템은 내가 어떤 행동을 할 때 활성화되는 뇌의 신경이 다른 사람이 그 행동을 하는 것을 볼 때 활성화되는 뇌의 신경세포 그룹과 동일하다는 것이다. 거울 뉴런 시스템의 발견 거울 뉴런 시스템은 1980년대와 1990년대에 이탈리아 파르마 대학에서 원숭이를 대상으로 한 실험에서 처음 발견되었다. 지아코모 리졸라티(Giac..

플라시보(Placebo) 효과란 플라시보 효과는 실제로 치료에 효과가 없더라도 자신이 받고 있는 치료에 대한 믿음만으로 증상이나 상태가 개선되는 것을 느끼게 되는 현상을 말한다. 플라시보 효과는 신체에 대한 마음의 강력한 영향력을 강조하는 흥미로운 현상이다. 이는 우리의 생각, 신념, 기대가 신체적, 심리적 건강에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여준다. 본질적으로 플라시보 효과는 우리의 생각, 감정, 치료에 대한 신체 반응 사이의 미묘한 연관성을 보여줌으로써 건강에 긍정적인 영향을 미치는 마음의 힘을 보여준다. 플라시보의 어원 "플라시보"라는 단어는 라틴어에서 유래했다. "기쁘게 하다"라는 뜻의 동사 "플라세레 Placer"에서 파생된 것으로 원래는 환자에게 위로와 위안을 주기 위해 행하는 종교적 성가나..

불안치료에 도움을 주는 앱이 있다는 것을 알게 됐다. 앱의 이름은 Personal Zen. 최초이며 유일한 불안 치료 앱이라고 한다. 이 앱에 대해 소개하고, 사용후기, 다른 사용자들의 평가를 공유한다. 한국어지원은 되지 않지만, 사용 방법이 간단하니 시도해 볼 만할 것 같다. Personal Zen 앱 소개 (앱스토어에 있는 소개 내용 요약) Personal Zen 앱은 불안과 고통의 증상을 겪는 개인에게 치료적 지원을 제공하기 위해 고안된 모바일 애플리케이션입니다. 이 앱은 불안을 줄이고 정서적 안정을 돕는 게임 기반 접근 방식을 제공합니다. 일주일에 4회, 최소 4주 동안 권장 시간 동안 게임을 플레이하면 불안 증상이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다. 이 앱에는 감정 및 주의 패턴과 관련된 특정 ..

바닷가에 서서 부드럽게 불어오는 바람을 온몸으로 느끼며, 부서지는 파도 소리를 들으며 수평선을 바라볼 때 어떤 기분인가? 그 순간은 잠시 다른 모든 것을 잊어버리게 된다. 걱정거리, 해야 할 일, 심지어 시간 개념 자체도 사라진다. 이 짧은 순간, 우리는 온전히 현재의 순간을 만끽하게 된다. 도서관에서 "과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학"이라는 책을 빌렸다. 어쩌면 도움을 받을 수 있을지에 대한 일말의 기대감조차 없는 사람이 아니라면 누구라도 집어들 만한 책 제목이었다. 아픈 과거에 사로잡혀, 불안한 미래에 사로잡혀. 현재라는 현실을 제대로 누리고 있지 못하는 사람이 얼마나 많은가? 우리는 빠르게 변화하는 세상에서 과거와 미래에 대한 생각에 사로잡혀 끊임없..

마음먹기에 따라서 똑같은 운동과 활동을 해도 효과가 달라질 수 있을까? 일상적인 신체활동도 운동이 될 수 있을까? 하버드대의 "마음가짐이 중요하다: 운동과 플라시보 효과"라는 제목의 연구에서 크럼, A.J., 랭거, E.J.(2007)는 운동에 대한 우리의 믿음이 효과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 연구했다. 결과는 놀라웠다. 우리의 마음가짐은 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 미친다는 결과를 나타낸 것이다. 그 내용을 자세히 살펴보자. 연구 방법론 연구진은 연구를 위해 한 호텔의 객실 직원 84명을 모집하였다. 이들은 하우스키핑 및 유지 관리와 관련된 직무 담당자들로 객실 청소, 침대 정리, 어메니티 보충, 호텔 객실의 전반적인 청결 및 기능 유지와 같은 업무를 담당했다. 연구진은 이들을 두 그룹으로 ..